Top 5 Ayudas naturales del sueño

Dormir bien es una de las cosas más importantes que podemos hacer para apoyar a nuestra salud y bienestar general . Pero por diversas razones , a menudo no obtenemos el resto profundamente rejuvenecedora que necesitamos debido a la dificultad para conciliar el sueño . Dando vueltas por una buena parte de la noche pueden provocar letargo , lentitud y falta de atención al día siguiente, sólo para repetir al día siguiente en caso de problemas para conciliar el sueño es un problema persistente . Si bien los medicamentos para dormir con receta pueden ayudar a corto plazo , que causan efectos secundarios como daño a los órganos y promueven la dependencia de drogas , lo que hace aún más difícil conciliar el sueño sin prescripción píldora .
Hay una serie de alternativas naturales que pueden funcionar igual de bien que las ayudas del sueño a base de drogas , que se puede utilizar de forma individual o combinada para promover el estado de ánimo relajado necesaria para conciliar el sueño con facilidad y de forma pacífica. Los siguientes son cinco de los mejores pastillas para dormir naturales probados para soportar la relajación y mejorar la capacidad de uno a la deriva en un profundo descanso . Ellos son completamente seguros y no tienen ninguno de los efectos dañinos de las drogas tamaño de sueño con prescripción .

    GABA : GABA o gamma amino butírico , es un relajante muscular que puede aliviar el estrés y promover la relajación. Funciona como un neurotransmisor que inhibe la actividad prolífica del sistema nervioso central , fomentando de ese modo un estado de ánimo más tranquilo , y la estimulación de los receptores de GABA en el cuerpo a sí mismos fomentar una mayor capacidad para dormir . Tome 500 mg a 1 g de un polvo o una cápsula con el estómago vacío 20 a 30 minutos antes de acostarse, y te darás cuenta de ti mismo dormido . Si usted siente que no es lo suficientemente fuerte, aumentar gradualmente la dosis en incrementos de 500 mg hasta encontrar una dosis satisfactoria.

    L -teanina L- teanina es un ácido no esencial amino que promueve la relajación y calma la ansiedad. Los estudios demuestran que las ondas de aumento del consumo de L- teanina alfa, las ondas cerebrales que caracterizan a la relajación, a 30-40 minutos de la ingesta . Mientras que la L-teanina no promueve tanta somnolencia como los otros, su capacidad para calmar los nervios puede ser suficiente para ayudar a facilitar en el sueño. Iniciar con 100 mg con el estómago vacío antes de acostarse , y aumentar la dosis en incrementos de 50 mg o 100 mg hasta que encuentre una cantidad adecuada .

    5 -HTP : 5 -HTP, o 5- hidroxitriptófano , es una sustancia química natural del cerebro que tiende a ser deficiente en las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño . Actúa como un precursor de la serotonina , que regula el comportamiento y los estados emocionales como la ansiedad y la tensión, y también juega en papel importante en la regulación del sueño . Trate de tomar 100 mg con el estómago vacío 20 a 30 minutos antes de que usted va a ir a la cama, y el aumento de la dosis de 50 mg o 100 mg hasta encontrar una dosis correcta para usted.

    Raíz de Valeriana : La raíz de valeriana es un sedante natural a base de plantas que, en pequeñas cantidades favorece la relajación , y en grandes cantidades incrementa la somnolencia. Sus efectos parecen estar centralizada en torno a su interacción con los receptores GABA , que como se mencionó anteriormente , estimular el sueño. A pesar de que funciona bien , puede ser usado en exceso - si se consume a diario , el efecto perseguido se puede disminuir con el tiempo , así que es mejor en un ciclo en el ciclo de apagado base . Usted puede intentar 1gm con el estómago vacío antes de acostarse , y aumentar la dosis en incrementos de 500 mg o 1GM según sea necesario.

    Melatonina : Este artículo no estaría completo sin la melatonina. La melatonina es la hormona más directamente involucrados con los ciclos del sueño y del sueño. Es secretada por la glándula pineal y se libera en la sangre , por lo que varían los niveles de melatonina en realidad circulan por el cuerpo en todo momento. Su producción es sensible a la presencia de la luz, y por lo que es secretada principalmente en la oscuridad, y más especialmente , cuando es tono negro . El uso de la nocturna centellante o brillante interruptores eléctricos en el dormitorio puede inhibir la capacidad del cuerpo para producir suficiente melatonina, causando a estar perpetuamente melatonina deficiente , y por lo tanto sufren problemas para conciliar el sueño. Una manera de hacer frente a esto es tomar suplementos de melatonina antes de acostarse . Comience con una dosis de 3 mg , y si es necesario , aumentar en incrementos de 1 ó 2 g hasta encontrar una dosis que funciona de manera efectiva .