Dormir bien es una de las cosas más importantes que podemos hacer para apoyar a nuestra salud y bienestar general . Pero
por diversas razones , a menudo no obtenemos el resto profundamente
rejuvenecedora que necesitamos debido a la dificultad para conciliar el
sueño . Dando
vueltas por una buena parte de la noche pueden provocar letargo ,
lentitud y falta de atención al día siguiente, sólo para repetir al día
siguiente en caso de problemas para conciliar el sueño es un problema
persistente . Si
bien los medicamentos para dormir con receta pueden ayudar a corto
plazo , que causan efectos secundarios como daño a los órganos y
promueven la dependencia de drogas , lo que hace aún más difícil
conciliar el sueño sin prescripción píldora .
Hay
una serie de alternativas naturales que pueden funcionar igual de bien
que las ayudas del sueño a base de drogas , que se puede utilizar de
forma individual o combinada para promover el estado de ánimo relajado
necesaria para conciliar el sueño con facilidad y de forma pacífica. Los
siguientes son cinco de los mejores pastillas para dormir naturales
probados para soportar la relajación y mejorar la capacidad de uno a la
deriva en un profundo descanso . Ellos son completamente seguros y no tienen ninguno de los efectos dañinos de las drogas tamaño de sueño con prescripción .
GABA : GABA o gamma amino butírico , es un relajante muscular que puede aliviar el estrés y promover la relajación. Funciona
como un neurotransmisor que inhibe la actividad prolífica del sistema
nervioso central , fomentando de ese modo un estado de ánimo más
tranquilo , y la estimulación de los receptores de GABA en el cuerpo a
sí mismos fomentar una mayor capacidad para dormir . Tome
500 mg a 1 g de un polvo o una cápsula con el estómago vacío 20 a 30
minutos antes de acostarse, y te darás cuenta de ti mismo dormido . Si
usted siente que no es lo suficientemente fuerte, aumentar gradualmente
la dosis en incrementos de 500 mg hasta encontrar una dosis
satisfactoria.
L -teanina L- teanina es un ácido no esencial amino que promueve la relajación y calma la ansiedad. Los
estudios demuestran que las ondas de aumento del consumo de L- teanina
alfa, las ondas cerebrales que caracterizan a la relajación, a 30-40
minutos de la ingesta . Mientras
que la L-teanina no promueve tanta somnolencia como los otros, su
capacidad para calmar los nervios puede ser suficiente para ayudar a
facilitar en el sueño. Iniciar
con 100 mg con el estómago vacío antes de acostarse , y aumentar la
dosis en incrementos de 50 mg o 100 mg hasta que encuentre una cantidad
adecuada .
5
-HTP : 5 -HTP, o 5- hidroxitriptófano , es una sustancia química
natural del cerebro que tiende a ser deficiente en las personas que
tienen dificultad para conciliar el sueño . Actúa
como un precursor de la serotonina , que regula el comportamiento y los
estados emocionales como la ansiedad y la tensión, y también juega en
papel importante en la regulación del sueño . Trate
de tomar 100 mg con el estómago vacío 20 a 30 minutos antes de que
usted va a ir a la cama, y el aumento de la dosis de 50 mg o 100 mg
hasta encontrar una dosis correcta para usted.
Raíz
de Valeriana : La raíz de valeriana es un sedante natural a base de
plantas que, en pequeñas cantidades favorece la relajación , y en
grandes cantidades incrementa la somnolencia. Sus
efectos parecen estar centralizada en torno a su interacción con los
receptores GABA , que como se mencionó anteriormente , estimular el
sueño. A
pesar de que funciona bien , puede ser usado en exceso - si se consume a
diario , el efecto perseguido se puede disminuir con el tiempo , así
que es mejor en un ciclo en el ciclo de apagado base . Usted
puede intentar 1gm con el estómago vacío antes de acostarse , y
aumentar la dosis en incrementos de 500 mg o 1GM según sea necesario.
Melatonina : Este artículo no estaría completo sin la melatonina. La melatonina es la hormona más directamente involucrados con los ciclos del sueño y del sueño. Es
secretada por la glándula pineal y se libera en la sangre , por lo que
varían los niveles de melatonina en realidad circulan por el cuerpo en
todo momento. Su
producción es sensible a la presencia de la luz, y por lo que es
secretada principalmente en la oscuridad, y más especialmente , cuando
es tono negro . El
uso de la nocturna centellante o brillante interruptores eléctricos en
el dormitorio puede inhibir la capacidad del cuerpo para producir
suficiente melatonina, causando a estar perpetuamente melatonina
deficiente , y por lo tanto sufren problemas para conciliar el sueño. Una manera de hacer frente a esto es tomar suplementos de melatonina antes de acostarse . Comience
con una dosis de 3 mg , y si es necesario , aumentar en incrementos de 1
ó 2 g hasta encontrar una dosis que funciona de manera efectiva .
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